Personal Training

Over mijn begeleiding bij uw krachttraining

WERKWIJZE

Atletisch lichaam ontwikkelen

Sneller afvallen

Individueel of met uw maatje

De personal training bestaat uit krachttraining in een sportschool. Bij voorkeur vindt dit plaats in Ceder Gym (Cederstraat 1a, Den Haag), vanwege de ruime keus aan apparaten geschikt voor krachttraining. Vraag naar de mogelijkheden van uw eigen sportschool als u wilt dat de personal training daar plaats vindt. Elke sportschool heeft hier eigen ideeën bij en/of arrangementen voor.

In mijn tarieven voor de personal training zit de commissie (€ 15) voor Ceder Gym inbegrepen. U betaalt dus geen kosten voor toegang tot de sportschool. Vindt de training plaats in een andere sportschool die een ander bedrag aan commissie rekent, dan zal dit worden verrekend in mijn uurtarief. De kosten voor mijn toegang tot de sportschool zijn voor uw rekening. Voor de personal training in Ceder Gym geldt dit niet, omdat ik daar lid ben.

Wilt u de personal training samen met een trainingsmaatje krijgen? U bent dan per persoon goedkoper uit.

Ik help u de training vorm te geven. Ik bepaal voor u de selectie en volgorde van de oefeningen, het aantal sets en herhalingen, en de rustmomenten, allemaal afhankelijk van uw doelen. Ik houd uw voortgang bij en stel u in staat stappen te maken door de training hierop gericht te laten zijn.

Krachttraining is goed te doen. Uw hartslag blijft meestal binnen de perken. Het is een soort gecontroleerde en gedoseerde slijtageslag voor uw spieren. De sportschool is niet meer alleen voorbehouden aan enorm gespierde mannen, zoals dat vroeger misschien het geval was. Het publiek is tegenwoordig divers: mensen met overgewicht, jongeren, en zeker ook ouderen.

DE GROTE VOORDELEN VAN KRACHTTRAINING

Voeding en beweging kunnen beide effectief worden ingezet om de lichaamssamenstelling in positieve zin te veranderen, maar doen dit wel via verschillende mechanismen. Kort door de bocht genomen zorgt gezonde voeding vooral voor verlies van vetmassa, terwijl beweging vooral zorgt voor opbouw van de vetvrije massa (lees: de spieren en botten). Krachttraining is bijzonder, omdat het ook de metabole flexibiliteit sterk vergroot. In de praktijk betekent dit dat u een grotere bandbreedte creëert in uw energiehuishouding, zodat die minder snel verstoord raakt, zoals dat bij overgewicht het geval is. Want dat is overgewicht in feite: een overschot aan energie in de voeding.

Verschil tussen duursport en krachtsport

Bij cardiotraining en duursport kunt u weliswaar per sessie een grote hoeveelheid calorieën verbranden, maar inherent eraan is dat het het lichaam een beperkte stimulans geeft om de spiermassa op te bouwen. Bij de meeste duursporten worden uitsluitend de spieren in het onderlichaam belast. Bij krachttrainingen worden doorgaans iets minder calorieën per sessie verbrandt, maar is de prikkel om spiermassa op te bouwen veel groter. Alle spieren in het lichaam worden immers getraind. En omdat spierweefsel een hoge stofwisseling heeft, kan de energie uit de voeding beter opgenomen worden. De insulinegevoeligheid wordt verbeterd, wat leidt tot gewichtsverlies en de ervaring meer energie te hebben. Intensieve krachttraining spreekt de opgeslagen glucosevoorraden in alle spieren sterk aan, het zogenoemde glycogeen. Als iemand onvoldoende lichaamsbeweging inzet, blijven deze glycogeenvoorraden onverminderd vol. Dit maakt die persoon minder tolerant voor energie in de voeding, met name de energie in de vorm van koolhydraten. Langzaamaan zal er dan overgewicht ontstaan. Herkenbare voorbeelden hiervan zijn oud-topsporters die na hun sportcarrière snel fors overgewicht ontwikkelen. Een laatste voordeel van krachttraining is dat het zorgt voor een toename van de opslagcapaciteit van het spierglycogeen. Al deze voordelen vergroten de metabole flexibiliteit, wat praktisch gezien betekent dat het ontwikkelen van overgewicht bemoeilijkt.

De combinatie krachttraining en voeding die in staat is de vetvrije massa op te bouwen is haast onovertroffen. De krachttraining zorgt voor een betere conditie, de prikkel om spiermassa aan te maken, en een hogere tolerantie voor energie (lees: koolhydraten) in de voeding, terwijl u met uw voedingskeuze kunt bepalen welke hoeveelheden bouwstoffen en energie uw voeding levert. Als u voeding kiest die voldoende eiwit levert, en die tegelijkertijd energiebeperkt is, zal u dus de vetvrijemassa opbouwen, en de vetmassa verminderen. Door het gezamenlijke effect van gezonde voeding en krachttraining op de energiehuishouding, zal u dus een stuk sneller overgewicht kwijt kunnen raken.